健身应该是促进睡眠的一种方式，但是在许多朋友的最新反馈中，他们或多或少会在健身后会出现失眠的症状，否则他们会醒来直到深夜，他们的整个身体都很热，喉咙干了。
你为什么在运动后睡觉？遇到睡眠问题，这不仅会影响您的肌肉增加和减脂，而且对您的健康产生了严重的影响。今天，我将谈论健身后失眠的原因以及如何解决。
一般而言，健身之后的失眠大部分是在力量训练之后发生的，而且有氧运动也发生，但远小于力量训练。通常，这是由于运动后两种激素的增加所致。
运动后，我们的心率和体温将升高。你有这种感觉吗？您锻炼的时间更长，更激烈，您将感到兴奋。这些是运动后对您的神经和内分泌系统的影响，其中皮质醇和肾上腺素的影响最大。
1。皮质醇
皮质醇是人体分泌以抵抗压力的一种激素。可以肯定的是，运动和健身会导致其上升（这也是为什么健身可以缓解压力的原因）。皮质醇可以使我们能够适应高强度训练，但是如果这件事太高，它将影响我们的睡眠。
白天起床后，皮质醇是最高的，然后慢慢降低，直到晚上睡觉，分泌是最低的。
我们的健身工人通常会安排健身时间到晚上，这将导致训练后皮质醇增加并导致失眠。尤其是在高强度运动下，皮质醇是一种压力激素，过高的高度将使您保持清醒。
皮质醇对健身工人的分泌主要导致失眠，这是由于训练的强度和睡眠时间。
为什么在下午或晚上安排训练时间？这是最好的健身训练时间，部分是由于皮质醇激素的分泌。
2。肾上腺素
锻炼后您会很兴奋。这是由肾上腺素引起的。尽管它会随着时间的流逝而减少，但取决于您的健身能力。训练能力非常大，您既累了又非常兴奋。
这就是为什么有些日子在日常培训后可以很好地入睡的原因，但是在某些特殊时期，如果您增加了训练能力，就无法入睡。即使您入睡，您也会遇到晚上起床的问题。
如果您在一段时间内增加训练量，则很容易导致失眠。
在谈论了激素的两种原因之后，让我们来谈谈补充问题
3。补给
健身工人将通过补充蛋白质粉末或肌肉建筑粉末来帮助训练。健身后的补充是最常见的。有些人会建议您在上床睡觉前补充一杯补充剂，但是补品通常很高。上床睡觉前喝着它们会导致您的身体变热，晚上起床非常容易，这会影响您的睡眠。
建议白天及时补充。晚上不要将它们堆积在一起。上床睡觉前不要补充。白天有序的补品实际上会更有效。
4。训练后体温升高（水合）
训练后体温将升高。如果您不及时补充水，它将导致人体缺乏水，并且很难散发热量。经过大量运动后，脱水是不可避免的。由于运动后几个小时内仍会脱水，因此您的身体仍会脱水。如果您不在一天结束时及时补充水，则会导致您的身体变得热，无法入睡。
半夜睡觉后，我从发烧中醒来，喉咙干了。您需要考虑的是，您每天训练后是否补充和改善了水分。
如果您在健身训练后遇到失眠，这里有一些建议：
1。不要训练太晚。尝试在晚上9.30之前结束，或在下午或晚上放置培训时间。
如果为时已晚，请做更多的事情来帮助您在睡觉前睡觉，例如洗澡以冷静下来，浸泡脚，喝一杯牛奶以使您的思想平静下来，平静下来并进行一些瑜伽运动。
2。补充水，主动冷却身体。在这里，我们建议不要喝纯水。我个人经历的是，纯水将变得越来越渴。尝试选择富含矿物质的水，沸水或矿泉水。
3。在睡觉前不要补充补充剂。尝试在白天以有序的方式安排补品。实际上，早晨一杯补充剂对人体的吸收最有益。
4。减轻压力，不要让不愉快的事情影响您。健身是为了幸福。如果您每天保持高度紧张，那么您绝对无法入睡。
5。此外，少玩手机，这也是您无法入睡的重要原因！
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