许多马拉松比赛即将开始。在此之前，我们一直在谈论如何在比赛前锻炼和准备比赛。在比赛开始前还剩两到一周的时间，我相信许多跑步者基本上已经完成了他们通常的培训。下一个主要任务实际上是放松自己并保留能量以调整您的状态。
但是，在比赛前的最后一周，最重要的是我们倾向于忽略的是游戏前的饮食和营养。饮食计划对于即将参加马拉松比赛的人至关重要。永远不要低估饮食，这是帮助您完成比赛的必要魔法武器。
此外，在比赛中适当补充能量可以使您的力量看起来更强大。只有在吃得好时，才能跑得很好。这并不意味着美食家选择各种美味佳肴的指南，而是跑步者为马拉松准备的有效方法。今天，编辑将带您知道马拉松比赛之前要注意什么事情？
比赛前一周应该吃什么？
您没有吃早餐，在比赛期间腹泻，胃部不适或饥饿吗？实际上，这些都是由不合理的赛前饮食习惯引起的。竞争前后的饮食通常是跑步是否顺利的关键。
比赛开始前5天：马拉松比赛前5天，通常根据马拉松训练计划，在本周比赛中，应减少跑步的数量。但是在此期间，您仍然应该吃与往常一样的饮食，并且应该更多地注意补充碳水化合物。因为马拉松消耗了人体的糖原储备。除了满足热能和液位平衡的需求外，还应注意食物应该很小，体重轻且易于消化。
关键点：调整您的工作和休息时间，并达到正常的饮食。
比赛前4天：马拉松比赛前4天，您应该慢慢增加这一天的跑步量。饮食与往常一样。食物应高碳水化合物，低脂肪，少量蛋白质，富含维生素和无机盐和足够的水分。
关键点：调整您的工作和休息时间，并达到正常的饮食。
比赛开始前3天：继续服用碳水化合物，大米和意大利面是不错的选择，它们还与适当量的蛋白质和蔬菜配对。现在，最好远离辛辣和刺激的饮食并减少油脂摄入量。如果您不必喝酒，请不要参加可以做的社交活动，并且应该在比赛前保持身体状况最好。目前，增加体重是正常的。
要点：积极准备战争并保留体内的能量。
比赛前两天：马拉松比赛前两天，不要尝试新食物，而少吃难以消化和吸收的食物，例如萝卜，豆类等，以避免马拉松期间胃肠道不适和腹痛。研究表明，诸如细晶粒之类的低纤维饮食可以帮助减少肠道负荷，从而减少体重，从而帮助您避免在中途进入车站并影响竞争结果。
要点：减少肠道负荷，并尽量不要尝试新食物。
比赛开始前的1天：比赛的前一天，尝试少吃难以消化和吸收的食物，例如萝卜，豆类等，以避免第二天的胃肠道不适。请勿选择高脂食品，避免炸或含更多油脂，使用较少的干豆，含有更多纤维，韭菜和其他容易燃气或延迟胃排空时间的粗谷物，并选择少辣和甜食的食物，以防止它们刺激胃肠道。
要点：尝试吃更轻的食物，以确保正常的胃肠道状况。
在饮食方面应该注意哪些问题？
1.碳水化合物不太少
碳水化合物可以迅速转化为能量，成为跑步者补充能量的最佳选择。游戏开始前的一个星期，您可以吃更多碳水化合物富含碳水化合物的食物，例如大米，面粉，其他谷物和其他食物。其中，全麦产品可以提供许多有益的维生素，促进胃肠道运动，并补充能量，并在比赛周期间使胃和肠道脱落。
2。照顾好你的嘴
比赛的前一天更重要。建议跑步者吃易于消化和容易吸收的食物，例如糙米，蒸bun头和其他菜肴。许多跑步者将一见钟情地爱上比赛城市中的食物，并尝试在比赛前一天不习惯的食物。这可能会在游戏当天引起身体不适，这将影响赛前状态。
3。避免油腻的食物
跑步之前，请记住吃70％的食物，不要吃浓烈的食物。避免吃一些浓重的食物，油腻，调味料或蛋白质过多。除了刺激肠道外，这些食物还具有很长的消化时间，这可能会导致消化不良，并影响当天的跑步者状况。
4。必须在比赛开始前2小时完成
在马拉松比赛的那天，您可以在起床后喝一杯温水来帮助清空肠子。比赛前的早餐也是一门科学。我听说蒸的面包是马拉松界的反猎物之星，类似蛋糕的面包或米饭也是一个不错的选择。同时，应该注意的是，您必须确保在开始前2个小时完成进食，否则食物如果时间太短，则食物将保留在胃和肠道中。跑步过程中的剧烈摇动会导致腹部疼痛并影响竞争状况。
5。从不空腹奔跑
一些跑步者担心在比赛前进食会在比赛中引起不适，因此他们选择不吃早餐并空腹参加马拉松比赛。请记住，此方法不建议。跑步前，您会感到饥饿，甚至有低血糖症的症状。游戏前完全糖原储备对肝脏特别重要，这有助于稳定游戏过程中的血糖水平。
6。不要等到渴了才喝水
在游戏过程中，您将为每个供应站喝几口水。不要等到喝酒后感到口渴。当您感到口渴时，已经是身体为您发出警报的声音，为时已晚。同时，许多活动组织委员会基本上都提供运动功能饮料。运动饮料有助于补充体内失去的电解质和各种矿物质，防止大量水在体内丢失。
总结
马拉松是一项长期耐力运动，在跑步过程中会消耗大量精力。而且我们的身体就像一辆汽车一样，如果没有足够的“燃料”，我们就无法继续前进。但是，如果您有足够的高质量燃料，则可以保证可以旅行数千英里。因此，所有即将参加比赛的跑步者都必须在比赛前注意自己的饮食，以便他们可以在自己的现场上完全表现。
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在马拉松那天，您最喜欢什么？
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