在进行马拉松比赛时，实际上我们只需要补充三类，最重要的是水，电解质和能量。每次马拉松期间都会有这样的供应点。水通常通过矿泉水来解决，但是许多业余玩家不知道如何补充电解质和能量。实际上，通常通过喝运动饮料或服用盐药来解决电解质。
在能源补充方面，大多数运动员在马拉松比赛中食用碳水化合物，吃能棒，香蕉或运动饮料中的碳水化合物。
但是，在进行马拉松比赛时，您还应该注意一些补充指南。首先，许多跑步者在马拉松比赛中，尤其是业余运动员都可以消费很多。如果他们一次渴和饥饿时一次吃或喝太多的供应，他们可能会在跑步期间遭受胃肠道不适。此方法不建议。只有合理的补充才能减轻我们的疲劳。实际上，最合适的方法是多次具有少量数量，并且每次补充之间的间隔是固定的，以免胃得到压力。
通常，在进行马拉松比赛时，准备4或5个能量胶，然后在上半场吃一个，然后在下半场每半小时吃一个。至于水，在比赛开始前半小时内提前增加了约500毫升。在比赛中，每半小时加每半小时加约200毫升水，电解质由汗水量确定。如果您流汗更多，请服用更多的盐药，然后吃更少的食物。
同时，我们应该注意混合和补充，也就是说，尝试混合和补充能量棒，运动饮料，盐药，水或水果。这将有助于在跑步时快速吸收它们，然后在马拉松比赛中补充我们的消费。吃能棒时，您可以喝一些水，以便您可以更快地为血液输送能量。但是，在这种情况下，您不能喝运动饮料。运动饮料中的糖会增加我们的胃肠道压力。
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